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瘦人增肌訓練計劃七個秘訣

作者:眾強  最后修改時間:2022-04-06 15:57:27  瀏覽次數:8143

通常大多數人去健身房鍛煉是因為肥胖,但是也有很多人很瘦,無論他們怎么吃都不胖,所以如何解決這個問題?

 

  三大常犯錯誤:

 

  1.食量不足(不規律):每頓飯太少或不夠,或者吃飯時間不正常,有一餐沒一餐,一下再大吃,卻自以為吃了很多。

 

  2.消耗太大:長肉就是熱量的堆積,要吃多已經很難了,又拼命做一些消耗熱量的運動活動,打一整天的籃球啦,經常去爬山啦等等,自然無法堆積熱量與營養來長肉了。

 

  3.作息不正常:經常熬夜,睡眠不足,晝夜顛倒,影響身體內分泌,導致身體健康不良。 一些瘦骨嶙峋的人對身體有長期影響,導致營養吸收能力差. 即使他們嘗試一天吃五頓飯和喝五頓飯,他們也不會發胖。

 

  七大增肌秘訣:

 

  1.努力“重量訓練”:

 

  特別是大肌肉群(腿背胸)雙關節動作

 

  腿部訓練:深蹲,硬拉

 

  胸部訓練:啞鈴杠鈴臥推

 

  背部訓練:硬拉,劃船,引體向上

 

  肩部:推舉

 

  2.小肌群無用:

 

  一味的舉啞鈴練二頭肌收效甚微,二頭肌給你再大能長一兩公斤嗎?身體也無法得到有效刺激。

 

  3.大肌肉群訓練:

 

  能給身體更大的強度和刺激,身體荷爾蒙會增加,你對營養的吸收會逐漸改善,而且身體還能有效地增重和長肉。

 

  4.時間切勿太長:

 

  訓練也消耗熱量. 不要浪費太多時間和熱量,效率也不好。

 

  應該40-60分鐘就要把訓練完成,是最理想的訓練時間。

 

  5.要大重量:

 

  在運動開始時,我們應該從鍛煉大型肌肉群和重型器械開始. 普通鍛煉的基本效果太小,無法達到預期,付出的辛勞與效果不成比例。

 

  6.營養要足夠:

 

  每三個小時吃一次,至少一天六次,并且要均衡的營養,特別強調淀粉和蛋白質的攝入。 如果你努力鍛煉體重還是沒變,你將不得不增加你的訓練,直到體重繼續增加。 適當的還可以配上增肌粉吃,可以促進肌肉的形成。

 

  7.作息規律:

 

  要早睡早起睡眠充足八小時,吃飯的時間也要規律。

 

 

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