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如何提高腹部肌肉訓練的強度

作者:眾強  最后修改時間:2022-04-01 11:51:22  瀏覽次數:8855

  腹肌訓練一直是健身界的一個老話題. 毫無疑問,性感的腹肌真的很有吸引力,特別是對男士來說。

 

  有些人可以用這些簡單而基本的動作來鍛煉超性感的腹部肌肉,而有些人卻不能達到想要的效果。事實上,對于腹肌訓練,除了調節飲食和減少體脂,他們還需要在正?;A訓練后定期增加一些高強度肌肉刺激訓練。

 

  如何增加強度?

 

  增加訓練強度從重量,組數,次數,組間休息,角度開始。

 

  對于腹肌我們也是從這些方法入手。

 

  首先,你要你的訓練動作有足夠的標準性。

 

  1.你可以使用負重,比如在卷腹的時候抱一個杠鈴片,用器械進行腹肌訓練的時候把負重調整。

 

  2.組數次數:每個動作保證3-5組,把每組的次數范圍控制在10-15次,當你每組能做超過15次時,就應該增加動作阻力和訓練強度。

 

  3.使用腹部訓練器械,是增加腹部訓練阻力的有效手段,比如健身房的拉力器跪姿卷腹,器械卷腹。

 

  4.增加角度:在斜板上進行卷腹訓練。

 

  5.嘗試高難度的動作,卷腹練習是最基本的。此時,你不妨嘗試一些困難的腹肌訓練,你平時沒有訓練過的。

 

  6.與其通過增加重復次數和負重來增加訓練強度,不如通過超量組數,這樣的高強度訓練來增加訓練強度,不同的訓練動作安排在一起,訓練之間不休息。

 

最后肌肉增長都是圍繞這三個步驟,先進行肌肉鍛煉,補充好營養,休息48小時”。所以需要調節飲食和適當的休息。

 

 



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